Die Reisebelastung sollten Sie so gering wie möglich halten. Wenn Sie über mehr als drei Zeitzonen hinwegreisen stellt sich neben dem Jetlag auch eine gewisse Erschöpfung ein.

Beachten Sie deshalb folgende, einfache Hinweise:

Vor der Reise

• planen Sie die Reise gut im Voraus (evtl. Zwischenstopps?)
• Papiere sollten in Ordnung sein
• Klarheit über die Arrangements am Zielort

Während der Reise

•    essen Sie Rohkost und Ballaststoffe
•    trinken Sie viel Wasser oder/und Fruchtsäfte (keinen Alkohol, wenig Tee oder Kaffee)

Nach der Ankunft

• gönnen Sie sich Entspannung
• trinken Sie viel Flüssigkeit (keinen Alkohol)
• duschen
• kurzer Erfrischungsschlaf (wenige Minuten)

Bezüglich des sog. JETLAGS hier einige Tipps: 

Wenn Sie nach Osten oder Westen fliegen, überfliegen Sie mehrere Zeitzonen. Dies hat für unseren Schlaf-Wach-Rhythmus Konsequenzen. Unsere sogenannte innere Uhr stimmt nicht mehr mit der örtlichen Zeit überein.

Bei einem Flug Richtung Osten kommt es zu einer Tagesverkürzung. Sie sollten deshalb versuchen im Flugzeug zu schlafen, wenn am Zielort während des Fluges Nachtzeit herrscht. Sie können auch in den drei Tagen vor dem Flug die Schlafenszeit jeweils eine Stunde pro Tag vorverlegen. Wenn Sie Diabetiker sind benötigen Sie ab einer Zeitverschiebung von mehr als 4 Stunden jetzt weniger Insulin.

Faustregel: Insulintagesdosis abzüglich der Bruchteil, der sich aus der Zeitverschiebung ergibt:

Beispiel:

1. Ihre Insulintagesdosis sei z. B. 32 IE.
2. Bei einem Flug nach Ostasien wird die Uhr um 6 Stunden vorgestellt:
3. Rechnung: 6/24 = ¼
4.  ¼ von 32 IE Insulin entspricht 8 IE Einheiten Insulin
5.  Sie spritzen  also 32 – 8 = 24 IE Einheiten.

Wenn Sie bei bestimmten Medikamenten Einnahmeabstände streng beachten müssen, wie z.B. bei der Parkinsonkrankheit oder Epilepsie müssen sie hier ggf. eine Dosis auslassen.

Bei einem Flug in Richtung Westen kommt es zu einer Tagesverlängerung. Dies fällt uns im Allgemeinen leichter. Sie sollten wach bleiben, viel Tageslicht genießen und allenfalls ein „Nickerchen“ halten. Mehrere Tage vor dem Flug können Sie den Tag jeweils um zwei Stunden "verlängern", indem Sie viel Licht einsetzen. Wenn Sie Diabetiker sind benötigen Sie ab 4 Stunden Zeitverschiebung jetzt mehr Insulin.

Faustregel: Insulintagesdosis zuzüglich der Bruchteil, der sich aus der Zeitverschiebung ergibt:

Beispiel:

1. Ihre Insulintagesdosis sei z.B. 32 IE.
2. Bei einem Flug nach New York wird die Uhr um 6 Stunden zurückgestellt:
3. Rechnung: 6/24 = ¼
4. ¼ von 32 IE Insulin entspricht 8 IE Einheiten Insulin
5. Sie spritzen  also 32 + 8 = 40 IE Einheiten.

Wenn Sie bei bestimmten Medikamenten Einnahmeabstände streng beachten müssen, wie z.B. bei der Parkinsonkrankheit oder auch Epilepsie müssen sie hier ggf. eine Dosis zusätzlich einnehmen.

Weitere Infos für Diabetiker mit Insulinpumpe auf Reisen bekommen Sie hier.

 

Wenn Sie die Pille einnehmen beachten Sie folgendes:

Kombinationspillen: Halten Sie Ihre Einnahmezeit bei Ländern mit weniger als 12 Stunden Zeitdifferenz ein.

Bei Reisen mit mehr als 12 Stunden Zeitdifferenz muss das Einnahmeschema gewechselt werden. Nehmen Sie 12 Stunden nach der letzten Einnahme erneut eine Kombipille ein und dann wieder zur gewohnten Tageszeit, d.h. Lokalzeit.

Minipille: Halten Sie Ihre Einnahmezeit bei Zeitverschiebungen unter 3 Stunden ein. Bei Reisen über 3 Stunden Zeitverschiebung nehmen Sie nach 12 Stunden eine Zwischenpille ein.

Bei Reisen über die Datumsgrenze nehmen Sie die Minipille alle 24 Stunden unabhängig von der jeweiligen Zeitzone ein.

Sie können sich auch hier  informieren.

 

Bei Flügen in Richtung Süden oder Norden überfliegen sie keine Zeitzonen oder nur ein bis zwei, so dass Sie mit dem Jetlag keine Probleme bekommen.

Allerdings sind die Jahreszeiten auf der nördlichen und südlichen Halbkugel entgegengesetzt:

Wenn wir in Deutschland Sommer haben, ist z.B. in Südafrika oder Australien Winter.

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